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03.04.2011 - Status nach 2 Wochen

Gewicht: 94kg (morgens gemessen)

BMI: 30.7

Brustumfang: 107cm (grösster Umfang Oberkörper, Lat)

Bauchumfang: 106.5cm (grösster Umfang beim Bauch)

Taille: 103cm

Gesäss: 113cm (grösster Umfang beim Gesäss)

Bizepsumfang l/r: 39cm / 39,5cm (angespannt, ohne Pump)

Halsumfang: 43cm

Oberschenkelumfang l/r: 70cm / 71cm

Navyboot-Gürtelloch: Loch 2/5

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97kg und einen BMI von 31.7 - DEFINITIV ÜBERGEWICHTIG

1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
17kg

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
25.07.2011

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Maximal 30-50g Kohlenhydrate pro Tag
Mindestens 1,5 - 2,0l Wasser pro Tag trinken
Kein Alkohol
Keine fettigen Speisen
Ab 19 Uhr keine Nahrung mehr
Morgens und abends jeweils einen Proteinshake
Als Snack max. 10 Stk. Mandeln
Supplements: Aminos, BCAA, Glutamin, Krealkalyn

Alle 2 Wochen Gewicht und Körpermasse feststellen

Ganzkörpertrainings kombiniert mit Cardiotraining. Mind. 4x pro Woche

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Freunde, Mitmenschen, Vergangenheit und eigene Motivation

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Sehr realistisch, da 1kg pro Woche abzunehmen machbar sein sollte inklusive Zunahme von Muskelmasse.

6) Wann wirst Du beginnen?
Montag, 21.03.2011

 

1 Kommentar 20.3.11 00:45, kommentieren